薄肌来BojiLai健身软件助你科学练出薄肌

最近后台老有人问薄肌怎么练，说练来练去不是练成壮汉就是没啥线条。说实话我一开始也踩过坑，后来用薄肌来BojiLai健身软件跟了一段时间，才慢慢摸到点门道。这软件说白了就是帮你把训练和吃的东西安排明白，不用自己瞎琢磨，对想练出那种干净薄肌线条的人挺友好。下面就把我这段时间的真实感受捋一捋，想到哪说到哪，给同样在纠结的朋友做个参考。

应用名称：薄肌来BojiLai健身软件0.1.8手机版 下载地址：https://m.fxxz.com/f/777819

薄肌来BojiLai健身软件到底是干啥的

先给没听过的朋友说清楚。它是个偏薄肌训练方向的健身软件，不是那种一上来就让你撸大重量的路子。打开之后会让你填身高体重、平时能练几天、有没有器械，然后给你排一套计划。我比较喜欢它的一点是，计划里力量和有氧是搭着来的，不会让你天天跑步跑到腿软，也不会光练力量把线条练没。薄肌来BojiLai健身软件里每个动作都有动图演示，角度拍得还算清楚，跟着做不容易做错。我头一回练那个侧平举，就是照着演示改的手腕角度，第二天肩膀酸的位置才对。

新手能不能直接上手，会不会太难

能上手，但别指望一进去就给你安排得明明白白。我建议新号先把体测那部分认真填完，别嫌麻烦，填得越细它排的计划越贴合你。刚开始那几天动作不多，量也不大，属于让身体适应的阶段。我身边有个完全没练过的同事，跟着薄肌来BojiLai健身软件练了两周，说最大的感受是知道每天该干嘛了，不用到了健身房发呆。当然动作细节还是得自己看演示，软件教得再细，做的时候也得对着镜子找感觉。

训练计划怎么排，能不能自己调

计划这块我觉得是它比较实用的地方。默认会按你的目标分成几个阶段，前期偏基础动作和体能，后面慢慢加难度。要是哪天状态不好，可以手动把当天的量调低，或者换个部位练，这点比死板的计划表强。我一般一周练四天，剩下几天散步或者拉伸，薄肌来BojiLai健身软件里也有拉伸的跟练，几分钟的事，练完顺手做了不容易僵。提醒一句，别一上来就选高强度，我头一周逞能选了偏难的档，结果第三天胳膊抬不起来，老老实实调回去了。

吃的部分靠不靠谱

练薄肌光练不够，吃这块它也给安排了。会按你的情况给个大概的热量和蛋白质范围，不是那种精确到克的死板食谱，更像是个方向。我照着调整了早餐，把油条换成鸡蛋和燕麦，中午正常吃，晚上少油。配合薄肌来BojiLai健身软件练了一个多月，体重没怎么掉，但腰腹那块确实紧了，穿衣服能看出来。想练薄肌的朋友记住，别节食，饿着练线条反而出不来。

用下来觉得好的和不太顺手的

好的地方前面说了不少，说点不太顺手的。一是部分动作的计数得自己点，练得投入的时候容易忘；二是社区那块内容有点杂，我基本不看，就当个训练工具用。另外薄肌来BojiLai健身软件的数据统计做得还行，能看到每周练了几次、哪个部位练得多，方便自己调整。整体来说它适合想认真练薄肌、又不想花大价钱请私教的人，当个随身计划本用挺合适。

给准备入坑的几句实在话

最后唠叨几句。薄肌这东西急不来，薄肌来BojiLai健身软件能帮你把路铺好，但练还得自己练。建议先定个小目标，比如坚持四周不断，比一上来就想练出腹肌实在。动作宁轻勿重，感觉不对就停下来看演示。饮食别搞极端，睡够觉比啥补剂都强。把这几点做到，再配合软件里的计划走，薄肌线条慢慢就出来了。有啥练不明白的，欢迎评论区聊。