上课走神怎么办这三个方法让你高效听课

说真的，上课走神这事儿太普遍了，我自己上学那会儿也是，老师讲着讲着脑子就飘到食堂去了，等回过神来黑板已经写满了。后来摸索了一段时间，发现走神不全是注意力的问题，很多时候是方法没对上。今天就掏心窝子聊聊三个特别实用的招，都是我自己和身边同学试过的，不敢说包治百病，但对付上课走神确实管用，学生党可以直接拿去用。

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一、先把身体状态调对，别让困劲儿拖后腿

很多人上课走神，压根不是不想听，是身体先投降了。晚上刷手机到一两点，第二天坐教室里眼皮跟灌了铅似的，老师声音一平，人直接就断片了。我试过最直接的办法就是调整作息，别说什么早睡早起的大道理，就定个底线——上课前一天十二点前必须躺下，哪怕睡不着也别刷短视频，闭着眼躺着都比看屏幕强。

还有个细节容易被忽略，就是坐姿。上课的时候别瘫在椅子上，腰一塌，血往肚子走，脑子立马发木。稍微坐直点，手放桌面上，实在困得不行就站起来听一会儿，老师一般也不会说啥。我自己还习惯带瓶水，困了抿一口，凉水一激，精神能回来不少。这些小动作看着不起眼，但对上课保持清醒真挺有用的。

二、笔记别抄黑板，抓关键词才管用

以前我上课走神有个原因特逗——忙着抄板书，抄着抄着就不知道老师讲哪了，越抄越烦，干脆放弃。后来发现，笔记不是让你当复印机的。老师写一堆字，你挑三五个关键词记下来就行，重点是听他怎么把这些词串起来。

我现在的习惯是，上课时左手边放张草稿纸，听到重点随手划拉几个字，箭头连一连，下课再整理。这样手上有事干，脑子不容易跑，而且因为要判断啥是重点，注意力反而更集中。还有个笨办法，老师讲到一个地方你没听懂，就在纸上画个问号，别当场死磕，先跟着往下走，课后再解决。这招对上课走神特别有效，因为你老惦记着那个问号，反而会一直跟着听。

三、给自己找点互动，别当被动的听众

上课走神最狠的时候，往往是觉得这课跟我没关系。老师在上面讲，你在下面发呆，越呆越困。破解办法就是让自己参与进去。最简单的，老师提问的时候别低头，哪怕不举手，心里也跟着答一遍。老师讲个例子，你就在脑子里接一句“这跟我上次遇到的情况差不多”，让脑子转起来。

我还试过一个小招，就是上课的时候盯着老师的眼睛看，不是瞪人家啊，就是跟着他的视线走。你会发现老师讲到重点的时候眼神和语气都不一样，跟着这个节奏走，走神的次数明显少了。另外坐前排真的有用，离老师近，压力在那摆着，你也不好意思趴桌子。我有个同学专门坐第一排，他说上课想走神都难，因为老师一低头就看见他了。

四、走神了别自责，拉回来接着听就行

最后说个心态上的事。很多人上课一走神就慌，觉得自己完了，这节废了，然后干脆摆烂。其实真没必要。走神太正常了，人脑没法一直绷着。关键是发现走神之后怎么办。我的经验是，别纠结刚才漏了啥，深呼吸一下，把注意力拉回老师现在讲的内容上，能听多少听多少。

你要是实在拉不回来，就在笔记本上写一句“刚才想到啥了”，把走神的内容记下来，回头再看，往往也没啥重要的。这个动作本身就能帮你把注意力拽回来。说到底，上课不走神靠的不是意志力硬扛，而是找到适合自己的节奏。上面这三招你可以挑着试，哪个顺手用哪个，坚持一阵子，上课听课的效率肯定能上来。